koniec masy

[...] rozmiarze marynarka opina sie i brzydko wyglada przez za duzy triceps na rekach. Nad sylwetka pracuje juz dluzszy czas. Po dluzszej przerwie treningowej wrocilem pod koniec roku. Trening redukcyjny. Od listopada zrzucilem 8kg. Aktualnie 95kg, w dalszym ciagu robie redukcje (cel 90kg). Zrzucilem z brzucha (piwnego), w obwodzie lapy mam [...]

[...] Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x max Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion) Dzień II: (PLAN B) Pompki na poręczach 5x max (minimum 10) Pompki zwykłe 5x max (minimum 20) Ćwiczę tak : Poniedziałek [...]

Witajcie. Otóż koniec z leżeniem na kanapie nastał i chce się wziąć za siebie. Jak najszybciej chcę się zapisać na siłownie i 3 razy w tygodniu robić FBW, na razie niezbyt wymagający by się powoli wkręcać: Przysiad 5x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 Martwy ciąg 5x 12 Wiosłowanie 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara [...]

[...] efektów, oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp. CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY. Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy. Odpoczynek 30 s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z [...]

[...] Przerobiłem już chyba wszystkie artykuły z podwieszonych tematów i niewątpliwie dają do myślenia, ale finalnie mam mały mętlik w głowie. Nasuwa się podstawowe pytanie - czy koniec końców ten "magiczny" anavar/oxandrolon jest faktycznie taki bezpieczny i wart swojej ceny. Z artykułów wynika, że to steryd niemal idealny. Znalazłem nawet [...]

[...] 15ml;250 sustanonu, 30 tabletek anapolonu.Bardzo prosze o rozpisanie tegon cuklu, kiedy i w jakich ilosciach.Czy powinienem cos jeszcze dokupic? Mysle o winstrolu "na koniec". Zalezy mi na jak najlepszych wynikach. Dodam ze ma jeszcze creatyne, l-glutamine,aminokwasy i gainera.Jaki i ile odloku po cyklu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] nie treningowe -bialko 2.9g/kg -weglowodany 3.27g treningowe weglowodany 5.4g -tluszcz 1.4g/kg 7 deka(mogl byc fake bo z neta zamawiana) +prop+ troszke mietka + wino na koniec 8 trening intuicyjny 4x silwy 9 przybrac masy ale w miare dobrej jakosci (wypelnic sweterk swiateczny) 10 od ostatniego cyklu do staru bedzie jakies dwa i pol miecha [...]

Hej, zależy mi, żeby przez kolejne 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać [...]

[...] 5 serii od 8 do 10 powtórzeń skośna ławeczka głową w dół 5 serii od 8 do 10 powtórzeń góra klatki( na suwnicy) 5 serii od 8 do 10 powtórzeń na atlascie wypychanie na koniec 5 serii od 8 do 10 powtórzeń piątek: barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na [...]

[...] to zrobic? Jaki plan treningowy ( na chwile obecna, bawie sie w super serie), jak suplemantacja, czy stosowac reduktory tluszczu?, bieganie przed czy po treningu i na Sam koniec jak z dieta? Obcinac kalorie? Podsumowujac, czy da sie przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej, czy nawet deliktnym jej zwiekszeniu, nadac miesniom ladnej rzezby [...]

[...] 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na brzuch 2. Trening będę wykonywał środa, piątek, niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w [...]

[...] Myslalem nad zestawem: 2 razy XP, albo XP+Clout. Do tego XXL i Ostrovia. Dieta jest, jesli robilbym ten cykl to na pewno bym sie sprezyl na maxa. Za przemawia: koniec sesji, troche luzu na uczelni (pozniej moge nie miec czasu), po kilku nieobecnosciach na silce duze checi do cwiczen, komfort psychiczny, kilka promocji na suple no i [...]

[...] ww Olej lniany łyżka - 2 kromki chleba razowego z miodem 210 kcal, 40 g białka, 2 g tłuszczy, 4,5 ww Podliczając wszyskie posiłki wyszło 2193 kcal. Czy problem polega na tym że jem za mało kaloryczne posiłki? Jeżeli tak, to proszę o jakieś rady, jak zwiększyć kaloryczność posiłków? Na koniec dodam że nie używam żadnych suplementów. Pozdrawiam

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 4 -martwy ciąg: 120x12 -przysiad: 100x12 Chce od około 15 października wjechać na suste(500 e6d lub e7d) z deca(250 e5d) plus na koniec wino lub ture (co lepsze na ubicie) lub ewentualnie czy coś dodać jeszcze do cyklu aby poprawić ubicie mięśni. Polecę na środkach primus ray lab. Do zabijania prolki [...]

[...] kompletną blokadę. Miałem 2 tygodnie przerwy w okolicach świąt i od tego czasu jest jeszcze gorzej. Opiszę tylko to ćwiczenie: Wcześniej: 12x37.5, 10x40, 8x42.5, 8x42.5 -> koniec listopada / początek grudnia Teraz: 10x40, 10x40, 8-9x40, 6x40. Po prostu nie mam siły skończyć nawet tego. Z czego moje założenie było takie, żeby robić wszystkie [...]

[...] 2x10 pompek uginanie ramion z hantlami x30 uginanie ramion w podporze o kolano hantli + obciążniki x15 uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantle x30 10 pompek i na koniec brzuch niestety jeszcze nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na brzuch z powodu kontuzji pleców i z tego powodu nie ułożyłem sobie dobrego planu. śr. karate 1,5h czw. [...]

[...] je o iles? czy moze powoli zmniejszac (np. 100 na tydzien)? Ostatnio probuje teraz w DNT (cwicze 4 dni w tyg) jesc o 200kcal mniej ale to chyba nie wystarczy. Waga na koniec redukcji wynosila 74 kg, 10 stycznia 77kg, dzis rano 86kg. Wymiary z konca redukcji i 13 lutego (nie mam obecnych, musialbym jutro rano na czczo zrobic) pas (na [...]

[...] pod kątem tego co jest na siłowni i celów, ale wszelkie uwagi bardzo mile widziane. System: ABWWABW 10, 9, 8, 7 pow. w serii Rozgrzewka: ergometr wioślarski 2000m i na koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne)3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4. Szwedzkie [...]

Witam. Jestem tutaj nowy, więc z góry przepraszam za wszystkie błędy. No więc mam 18 lat, 177cm wzrostu i jeszcze pod koniec pazdiernika wazyłem 94kg, wiec postanowiłem to zmienić, ograniczyłem jedzenie, smazone potrawy, soki i fastfoody i dzień w dzień aeroby (rower stacjonarny zaczynałem od 20 km dziennie, dziś robie 35), obecnie ważę ok 82 kg. [...]

[...] 5 k kakao 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 80 g groszku zielonego pomidor pomarańcz 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec 250 ml mleka 0 % banan Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 200 ml soku z selera jabłko 80 g kukurydzy 250 ml wody Szkola: 150 g [...]